この記事では、眠い時の対処法を紹介していきます。
眠い時ってどうしても集中力が落ちてしまいますし、イメージ通りに動けなかったり。
そこで、眠い時にやった方が良い事を挙げていくので、自分に合ったものを取り入れてみてくださいね。
①一時的に休息をとる
眠気が強い場合は、短時間の仮眠をとるのがおすすめです。
15〜20分程度の短い仮眠をとることで、目覚めたときに爽快感が得られ集中力も回復します。
パワーナップとも呼ばれたりしますが、短時間でも2‐3時間くらい寝たことに匹敵するとか。
眠くてどうにもならない時は、15分でいいので仮眠してみましょう。
②運動をする
身体を動かすことで血行が良くなり、脳に酸素が行き渡ります。
これにより、運動は眠気を覚ます効果があります。
適度な運動をすることで眠気が獲れるため、眠気が強い時は軽くスクワットするなどして体を動かしましょう。
③水分を摂る
水分不足は眠気の原因のひとつです。
水分を摂ることで体内の水分が補われ、血液の流れがスムーズになります。
この時飲むのは、コーヒーや炭酸飲料などのカフェイン含有飲料よりも、水やお茶を飲むといいですよ。
④目のトレーニングをする
長時間のパソコン作業などで眼精疲労で眠気が出るなら、目のトレーニングをすることで眼精疲労を軽減できます。
例えば、目を閉じてゆっくり深呼吸する、視線を遠くの景色に向けて目を休める、視点を左右に動かすなどがあります。
眼筋トレーニングをすることで、視力回復の期待もできるので余裕があればやってみましょう。
⑤音楽を聴く
軽快な音楽を聴くことで脳が刺激を受け、眠気を覚ますことができます。
ただし、音量が大きすぎると逆に疲れを誘発することも…。
そのため、適度な音量で聴くことが大切ですよ。
以上が、眠い時にするといい対処法になります。
仮眠できる環境であれば、効果も高いので仮眠するのをおすすめします。