筋トレを続けていると、思うような効果が得られないことがあります。実はこれ、筋トレをやりすぎているという体の警告サインなのです。このサインを見逃さないことがとても大切なのです。
正しい筋トレをしていれば、筋力は徐々にアップしていきます。しかし、筋トレをやりすぎていると疲労が蓄積され、結果的に筋肉が動かなくなり、筋力も低下してしまいます。
筋トレをした後に筋肉痛になるのはごく自然なことです。この筋肉痛が起こると、筋肉のダメージが修復され、正常な状態に戻りつつあるのです。これが完了すると、筋力も向上します。
しかし、常に筋肉痛がある場合は、注意が必要です。筋肉がまだ損傷しており、回復が追いついていない可能性があります。
筋トレをすると、筋肉に血液やリンパ液が流れ込み、筋肉が肥大して張った状態になります。これをパンプアップといいますが、オーバートレーニングの場合、疲労により筋肉に十分な血液やリンパ液が届かず、パンプアップが起きないのです。
ハードな筋トレをしてもパンプアップしない場合は、筋肉が疲労している証拠です。
1.筋トレのやりすぎのサイン
筋トレをやりすぎているサインはいくつかあります。以下のような症状が出た場合は、トレーニングをお休みした方が良いでしょう。
– 結果が出ない。思うような結果が得られない場合は、オーバートレーニングのサインです。
– トレーニング後のパンプアップがない。パンプアップとは、筋肉に血液やリンパ液が流れ込み、筋肉が肥大化し、張りが出てくることです。トレーニング後にパンプアップしない場合は、筋肉が疲れている証拠です。
– 常に筋肉痛があるトレーニング後に筋肉痛になるのは正常なことです。しかし、常に筋肉痛がある場合は、筋肉が適切に回復していない証拠です。
– あなたは、筋肉の質量を増加していない。あなたが筋肉量を増加していない場合、それはあなたの体は、それが回復するために必要な残りの部分を与えていないことを示すものである。
2.筋トレが逆効果になるのを防ぐには？
筋トレが逆効果にならないようにするには、いくつかの方法があります。まず、体を十分に休ませることです。筋肉はトレーニングから回復するための時間が必要です。次に、バランスの良い食事を心がけることです。バランスの取れた食事は、トレーニングから体を回復させるのに役立ちます。3つ目は、正しいフォームで行うことです。正しいフォームで行うことで、怪我を防ぐことができます。
3.オーバートレーニングシンドロームとは？
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